珈棒教學:
小牛(Gastroc/Soleus)
- 平衡在兩隻手, 肩胛骨下來, 和加強核心
- 滾動從膝蓋到腳腕, 如果可能, 腳趾指出和
- 螺旋式前進臀部和移動腳, 如果可能, 作為您滾動
- 呼氣如同您推開臀部; 吸入如同您拉扯臀部往
支持小牛(Peronius 小組)
- 平衡在左手肘和右手, 保留臀部, 和維護一個緊的核心
- 滾動從膝蓋到腳腕, 堆腿
- 呼吸的樣式和小牛卷一樣, 移動腳, 如果可能, 作為您滾動
前面小牛(Tibialis 先前)
- 平衡在二隻手和壓力被留下走路
- 轉移身體嚮肌肉部份施加壓力走路(不要施加壓力在骨頭)
- 滾動從膝蓋到腳腕以呼吸的樣式和小牛卷一樣, 但替換膝蓋代替臀部
支持方形字體(Iliotibia 短文)
- 設定像小牛卷的邊但開始在臀部
- 滾動從膝蓋到臀部, 慢慢地滾動發現"熱點"
- 螺旋式前進行動, 如果可能, 堆腿或投下右腳到地面
方形字體(Quadriceps 小組)
- 平衡在手肘, 面孔下來, 與方形字體在泡沫路輾。
- 工作您的方式路輾, 加強核心
- 安置對一leg(left) 的更加巨大的重點, 發怒右腿在左邊後面, 或轉移體重到左邊
在方形字體(內收肌小組裡面)
-
平衡在手肘在路輾、左臀部和膝蓋裡面被屈曲在路輾頂部
- 卷從臀部到膝蓋, 減慢為"熱點"
- 轉移重量往路輾為更多壓力 “舒展
後面(胸部脊椎流動性)
- 從路輾在中間平衡附近與後面艙內甲板, glutes 被上升, 腳開始平和緊挨glutes, 肩胛骨下來和降低
- 滾動從中間對鞋幫後面, 邊支持強調舒展在脊椎和lumbar/thoracic 區域。
- 胳膊直接上升了或在頭之後
- 呼吸的樣式和小牛卷一樣
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