Snowy 豐富我倆的生命!

加入公司近一年了....

剛來時介紹過公司的健身房,但一直因為自己的脊椎問題,而一直遲遲不敢亂使用健身器材,以免造成更大的運動傷害,

幸而因為公司的同事介紹另一個部門的記者--康老師,她本身是我們的來賓,專門會提供這方面的諮詢,而我也剛好有機會認識她,更感謝的是她願意教我...

今天是第一次上課,康老公準備了許多輔助的器材,讓我使用,幫助我伸展脊椎及強健我的肌肉,

首先,她先了解我的飲食習慣,再給予我適當的建議

本來她準備了,體脂機,不巧剛好沒電,所以,只好期待下回再測量了..

接著我們開始第一項訓練,毛巾,利用毛巾,就可以很簡易的在家自己訓練肌肉的力量了,

1.只是將身體躺平,膝蓋彎曲,把毛巾摺成方塊,用隻膝蓋夾緊,每次10秒,這樣就會很累了溜...(我的大腿)

至於如何讀秒...要用英文的,,thound one,thound two,thound three....thound ten...真的很準喔..(可是我一邊出力,一邊要唸英文,就忘了英文要怎麼唸了,..還是等康教練幫我算時間了..呵..相信下回我可以進步一點的..)

2.仍舊是利用毛巾,身體躺平,毛巾放至大腿下方,用雙手去施力,將腳提成彎曲狀,再放鬆讓腳自然的往外側倒至貼平地面.左右來回重復做

3.接著是yoga 球,如何選擇適合自己身材的球,就是你坐在球上時,腳與地面可以型成90度,就算適合了.

教練利用球那訓練放鬆我的肩膀,坐在椅上,將手放在球上,推出去只是將手休息在球上而不出力,推出時吸氣,腹部要縮起來,推到肩膀與手成一直線..再推回(此時要吸氣,縮小腹)

4.圓柱工具

這主要是促進刺激體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環.

利用圓柱,來滾動刺激身體各部位

5.彈利平衡拉桿

這是為了拉直背脊,強化雙腿肌肉

經過一小時後,原本的身體就真的變得很輕鬆了..

真是期待下回的訓練課程囉..